小编导读：快速健康减肥方法大全可以让你健康轻松减肥，尤其是对于那些很难减肥的人士更加合适，因为快速健康减肥方法大全涉及范围广，而减肥是……

快速健康减肥方法大全可以让你健康轻松减肥，尤其是对于那些很难减肥的人士更加合适，因为快速健康减肥方法大全涉及范围广，而减肥是需要寻找一种适合自己的减肥方法，才可以达到减肥的效果。所以，小编要在这里介绍一下快速健康减肥方法大全。

一、运动减肥法

准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合)，然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。

原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。

二、饮食减肥法

第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

另外，还有一些要求：

1.每周至少应该有3~5次的散步，每次不少于1.5公里。

2.不放过每一个爬楼梯的机会，放弃公司和公寓的电梯。

3.凡是可以站着完成的事情，最好站着完成。站立时稍垫脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

4.不限速度的跑步，哪怕像走一样慢的速度，也要坚持每周一次，跑35分钟。

5.坚持力量训练，上肢每周2次，每次45分钟;下肢每周1次，每次60分钟。

以上就是快速健康减肥方法大全的介绍啦，希望对于那些很难减肥的人士有所帮助，在减肥的过程中最好是要把握住运动和饮食的平衡点哦。