小编导读：市面上有很多可以帮助减肥的产品，例如减肥药或者减肥茶，有一些确实可以达到很好的减肥效果，因此很多人想要试一试，但同时也存在很……

市面上有很多可以帮助减肥的产品，例如减肥药或者减肥茶，有一些确实可以达到很好的减肥效果，因此很多人想要试一试，但同时也存在很多担心。那么不吃药怎么减肥最快最有效？赶紧跟着小编我一起来学习下吧。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、稳迈舒、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

如果不吃药减肥的话可以按照下列方式做，这样的减肥效果是不错的。其实在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。其次，水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。 最后就是夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

不吃药怎么减肥最快最有效？以上就是关于这个问题的全部内容了，其实不吃药是好的，吃那些减肥药是不科学的，还会影响到身体的健康，所以小编建议大家平时多运动，再配合饮食的搭配，慢慢坚持就会有效果的。