小编导读：为什么花了很多钱都瘦不下来，减肥药减肥茶只差去抽脂了，依旧是减肥不成功。其实减肥是需要耐心的，速成方法大多不靠谱。下面就让小……

为什么花了很多钱都瘦不下来，减肥药减肥茶只差去抽脂了，依旧是减肥不成功。其实减肥是需要耐心的，速成方法大多不靠谱。下面就让小编告诉你几个不花钱的瘦身方法吧。

1、早餐吃些红枣

注意事项：很多美眉说要减肥，拒绝吃早餐，这是非常不科学的，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐。

应对策略：早上空腹吃红枣趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，吃红枣可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

2、晚餐吃麦片粥

注意事项：也有很多减肥女性选择不吃晚餐，人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。

应对策略：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物，水就可以少喝，晚上喝太多水容易造成水肿的。

3、改善肠道健康

注意事项：冬季每蔬果的搭配：每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。

应对策略：饮用花草茶，花草茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水肿喔!

4、增加运动量，建立身体锻炼计划

注意事项：冬季运动首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。

应对策略：最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。

减肥其实有很多不用花费冤枉钱的法子，大家平时只需多一点耐心，慢慢等待，总会有瘦下来的时候，健康安全才是减肥的第一要义。