小编导读：很多MM认为减肥每天只要赤芍一点就可以了，但小编告诉大家减肥还是要运动的，今日就教你三组拉伸动作，帮你塑造完美体态。一、拉伸……

很多MM认为减肥每天只要赤芍一点就可以了，但小编告诉大家减肥还是要运动的，今日就教你三组拉伸动作，帮你塑造完美体态。

一、拉伸上半身：

动作1

挺直腰杆站立，双腿打开到与肩同宽，双手抓住毛巾的两端，一边呼气，一边把毛巾举高在头顶，拉伸背部肌肉。保持该动作10～30秒。

注意：膝盖要放松，保持呼吸

动作2

10～30秒过后，举高在头顶的双手放松片刻，然后一边呼气，一边把上半身向身体左侧倾倒。接着，一边吸气，一边把上半身恢复到原来的位置，另一侧也做同样的动作。

注意：身体尽量地向两边倾，可以照着镜子来检查动作是否做得到位。

二、拉伸下半身：

动作1

仰面朝上躺在地板上，伸直左脚并抬高，把毛巾套在脚掌上，伸直双手手臂，抓住毛巾的两端，脚掌朝向天花板，保持这样的姿势数秒。

注意：毛巾可以用浴巾或者稍微大条一点的。在做动作的时候，膝盖不要弯曲。

动作2

左脚尽量向上伸直，然后一边呼气，一边把脚往身体右侧倾倒。一边吸气，一边慢慢恢复到动作1的姿势。重复动作1和动作2五次，右脚也做同样的动作。

注意：膝盖不要弯曲，有时间的话，还可以用力拉扯毛巾，效果更佳。

三、刺激三角肌、上臂三头肌、大胸肌等，紧致上半身肌肉，提升胸部线条

动作1

挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手手臂伸直，两手掌夹住一本厚的杂志或书籍。

注意：这个时候，要挺胸收腹，手肘不能弯曲。

动作2

一边呼气，一边就像要把杂志压坏一样，用力夹住它，然后手臂在胸前慢慢向上举高到头顶。一边呼气，一边慢慢放下，恢复到原来的位置。重复该动作10～15次。

注意：做动作的时候配合着呼吸，手臂要伸直。

想要真正的完美曲线，还需要每天练习这套动作，大家千万别偷懒，这套拉伸动作只需大家一点时间就能成了，当你拥有苗条身材时，你会觉得一切是值得的哦。