小编导读：你是否经历过千辛万苦减肥成功了，但不出一个月却有反弹的情况呢，今天小编就教你五个动作瘦身，让你减肥不反弹。仰卧提臀目标：肩膀……

你是否经历过千辛万苦减肥成功了，但不出一个月却有反弹的情况呢，今天小编就教你五个动作瘦身，让你减肥不反弹。

仰卧提臀

目标：肩膀、背部、臀部

1、 仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

2、 两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

3、 抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

4、 重复8次。

拉动动作

目标：肩膀、背部、腿部

1、 把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

2、 手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。

3、 放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。

4、 恢复初始姿势，做12次。

舞蹈触碰

目标：手臂、上半背、臀部、大腿

1、 站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

2、 两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。

3、 弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

4、 恢复初始姿势，换边重复12次。

站立拉伸

目标：肩膀、腹部和大腿

1、 站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

2、 手肘弯曲，向右踏出右脚。

3、 伸展右臂过头部，手掌朝里。

4、 站回开始的姿势，重复12次。

旋转动作

目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿

1、 站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。

2、 两手合握一个哑铃，位于臀部高度。

3、 下蹲，举起手臂至肩膀高度。

4、 旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。

5、 换右边重复，做12次。

这五个动作的难度不大，大家平日只需花上十分钟就已经可以该完成了，如果你属于很忙的人，那么这套操绝对适合你，如果你喜欢快速瘦下去，那么这套