小编导读：减肥一直是女士们乐此不疲的游戏，即使自己看上去不胖但哟人说自己发胖就会马上紧张起来。今天小编就为你介绍四组动作，让你更有效的……

减肥一直是女士们乐此不疲的游戏，即使自己看上去不胖但哟人说自己发胖就会马上紧张起来。今天小编就为你介绍四组动作，让你更有效的燃烧脂肪

后仰式掌上压

1、仰卧、弯曲双膝让双脚脚跟靠近臀部，双手手掌撑在垫面上。双手掌、双脚掌用力，让臀部带动身体抬离垫面，靠双手，双脚支撑体重，手指指向你的脚跟处。

2、保持臀部处于离地状态，保持动作30秒后，回到起始位置，重复动作15次

踢腿卷曲

1、跪在垫面上。身体俯身向前，用前臂支撑身体，同时把双臂合拢，两膝盖弯曲垂直于垫面。

2、慢慢抬起左腿，然后沿着脊椎的方向向后踢腿。保持动作20秒。

3、逐渐回到起始动作，然后换另外一条腿重复练习。每侧腿练习至少20次。

重心转移跳跃

1、站立，抬起你的右膝盖和右手臂。

2、飞跃到右侧，向后摆动你的右手臂并将你的身体重量移到后脚。

3、保持动作20秒后，换另一边重复练习，每边至少练习5次。

腰部扭转

1、弓步姿势，左脚在前，左膝盖弯曲超过脚踝，右脚在后。双手向两边平行伸展，舒展胸部肌肉。

2、保持脊柱处于挺直状态，让双手在胸前合十。

3、向你的左侧扭转身体，将你的右手肘稍稍延伸向你的左膝盖。眼睛平视前方，均匀地呼吸。保持动作20秒，然后回到起始位置，换一个方向重复练习。

以上四组动作就是小编为你推荐的全部内容，想要好身材，又想轻松做到的朋友们可别错过这四组动作哦。