小编导读：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速……

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。那么哪种减肥方法最有效且不反弹呢？一起往下看看吧。

保持减肥胜利果实的要诀是运动+健康的生活方式+饮食控制+维持体重的药物。其中与饮食的关系较大，所以减肥成功后千万不能暴饮暴食，任由脂肪重新累积。除了要少吃多动，选择科学的曲美维持体重装作为辅助，必将达到事半功倍的效果。

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃(那个时候我一天吃五顿，但量都不大)

3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、每天20粒花生当下午的点心(因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖)

哪种减肥方法最有效且不反弹呢？我想看完上述内容大家心里都有一个答案了，其实减肥是离不开坚持的，如果没有坚持是达不到理想的效果的，所以大家一定要选择正确的减肥方法并且坚持下来。