小编导读：随着生活水平的提高和健康知识的普及，很多人不会再盲目的吃瘦身药进行减肥了，但是由于减肥市场资料繁多，因此很多人不知道什么样的……

随着生活水平的提高和健康知识的普及，很多人不会再盲目的吃瘦身药进行减肥了，但是由于减肥市场资料繁多，因此很多人不知道什么样的减肥最快最有效不吃药？所以，小编要在这里做一下介绍。

300卡路里的早餐

早餐尽量选择约300卡路里的健康蛋白质和全谷类食物。天然花生酱三明治搭配苹果黄油是不错的选择。每天少吃零食。

替换蔬菜

选用新鲜的蔬菜来替代披萨上的肉食，如芝麻菜、青椒等，虽然看上去似乎不够美味，但是口感还是很不错的，甚至可以忘记喜欢的薯片和甜点。坚持下来，衣服的号码就慢慢缩小了。

减少外出就餐

外面餐厅或者大排档往往油脂较多，如果多吃就容易导致摄入热量过度，引发肥胖。如果经常下馆子吃饭，现在尝试每周只去一次，一个月内可以减掉20体重。

禁止夜间进食

夜里睡觉往往不需要过多的能量来维持，因而夜间进食过多，往往容易转化成脂肪堆积在体内。建议每晚六点后就不要进食了，周末两天可以小放松一下。一般坚持两个月就能见到成效。

小份食物

以前吃快餐总是要大份的，现在尽量选择小份，如：小薯条或者小杯饮料。

健康零食

零食也要吃健康的，如胡萝卜和鹰嘴豆泥。

定期清理零食

定期清理自己的储藏室，一旦发现里面有会让人放纵的食物，如冰激凌烤葵花籽或麦片等，就会立刻扔掉它们。最好不要让零食，特别是自己喜欢的零食放在自己的视线范围内，如此便会减少进食的想法，长此以往，往往可以减少摄入较多的热量。

去更远商场购物

为了保持体重，尽量不要在零食店或杂货店买食物，如果想要买可以尝试去更远的商场，这样就可以加长运动时间了。

随时随地健身

可以在看电视广告和洗碗的时候，做些小的运动加强锻炼，用来燃烧多余的卡路里。

快乐的下班时光

下班后，和同事抓住一切时间运动，比如，快走回家。如果太远，建议搭乘地铁时，建议能站着就不要坐着，站着往往对瘦小腹很有帮助。

遛狗

每天带着我的宠物散步10分钟，哪怕是天气不好，也会坚持出门。多运动，可以有效促进肠道蠕动，促进消化，减少脂肪囤积。

慢跑

午餐后20分钟左右可散步或慢跑20分钟，饭后2-3个小时再运动一次往往更有利于减肥。一般建议跑步最好坚持半个小时左右，10多分钟往往不能起到瘦身作用。

瑜伽

瑜伽已经成为我最喜欢的健身运动，一个星期要练习好几次。渐渐地我发现身上的脂肪团不见了，牛仔裤的尺码也变小了。

学习一个新舞蹈

两个月前，开始学习尊巴舞，每周练习两次。大幅度的舞蹈动作能很快看到减重效果。

以上就是什么样的减肥最快最有效不吃药的介绍啦，其实再减肥的时候，不要过分坚持某种康理念，应该根据自己的需要，随时调整适合自己的方式，这样才能收到想要的瘦身效果。