小编导读：虽然冬季是积累脂肪的季节，但是不用担心，小编小编教大家冬季快速健康减肥法的绝招，让大家经历过风雪后，还能拥有迷人的好身材喔……

虽然冬季是积累脂肪的季节，但是不用担心，小编小编教大家冬季快速健康减肥法的绝招，让大家经历过风雪后，还能拥有迷人的好身材喔。

一、饮食方面

1、每天只吃一顿鱼或瘦肉，最好的进食时间是午餐。

2、每天只吃一片全麦面包，全麦面包虽然好，但也不要多吃，一片即可。

3、每天吃一份或两份的蔬菜。蔬菜含有丰富的纤维素，可以多吃点，可以炒着吃，煮着吃，甚至可以做成蔬菜沙拉来吃，只要你喜欢就可以。

4、每天最多吃一个水果，虽然水果几乎没有什么热量，但其实水果的含糖量却很高，吃多了一样不利于减肥，所以一天一个水果就够了。

5、不喝碳酸类和高糖分的果汁饮料，只喝水、绿茶和黑乌龙瘦身养生茶。

6、禁食所有甜食，所有的糖类。

7、尽量少吃油炸的食物，吃过可以泡一杯黑乌龙瘦身养生茶，帮助清油腻，消脂肪和排毒解毒抗氧化，还有养颜之功效呢。

二、适量运动

许多JM想减肥却不愿运动，这样是不行，即便能瘦下来，一来速度慢二来身上的肉会松松的，所以要健康减肥一定要运动。当然运动也是讲方法滴，不讲究方法的减肥运动会得不尝失的哦。

1、每天上班步行半小时，晚饭后散步或慢跑一小时。

2、每天且记不能过量运动哦。若运动量加大，身体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，使身体处于缺氧的无氧代谢状态。在缺氧环境下，是不利于燃烧脂肪，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

3、室内轻松运动方法：上楼梯只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦！下楼梯只要14分钟，就可以消耗100卡热量。所以JM上班能走楼梯尽量走楼梯有利于减肥哦。

运动与饮食都是减肥的决定因素，所以大家只要认真注意上述所说，就可以在冬季快速健康减肥喔喔。