小编导读：瑜珈成为现代MM们非常喜欢的一项运动，瑜珈可以减肥塑身，可以塑型，可以排毒养颜，还可以提升气质。可见，做瑜珈是好处多多。不过……

瑜珈成为现代MM们非常喜欢的一项运动，瑜珈可以减肥塑身，可以塑型，可以排毒养颜，还可以提升气质。可见，做瑜珈是好处多多。不过在减肥方面，做做瑜珈的热身运动，也同样可以达到燃脂的效果，也是大家所需要的快速减肥瑜珈动作。

下面我们就来了解快速减肥瑜珈动作当中的热身运动。

第一种瑜伽热身：完全呼吸法

丹田的位置：肚脐下约三根手指头宽度之处

躺着练习完全呼吸时：1.双腿打开约30公分左右2.双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上

坐着练习完全呼吸时：

1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上

吸气：气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。

吐气：感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张(注意：吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长一些)。

止息：即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。

调息：即吸气一次，再吐气一次，接着循环吸气、吐气，主要在调整个人的呼吸规律。

第二种瑜伽热身：暖身法

颈部热身：双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。

肩部热身：挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

胸背热身：双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

全身热身：挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

扭转热身：双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直)，再往右后方扭转。

转臀热身：双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直)，再由右向左慢慢绕转4圈。

快速减肥瑜珈动作中的热身运动能够让大家达到全身的运动，这样对全身各个部位的燃脂效果都很好。所以说，在做瑜珈之前先做做这些热身运动同样能帮助您达到减肥的效果。如果能够再结合饮食搭配，减肥会更明显。