小编导读：现在很多的女性由于工作紧张，所以也不能专门到健身房或瑜珈馆去减肥。因此我们就给大家介绍，在办公室就能快速减肥的瑜珈，不但效果……

现在很多的女性由于工作紧张，所以也不能专门到健身房或瑜珈馆去减肥。因此我们就给大家介绍，在办公室就能快速减肥的瑜珈，不但效果好，而且不浪费时间，只要短短几分钟就可以完成，同时还能帮助大家缓解疲劳。

利用以下的快速减肥瑜珈，只要您在午餐前利用很短的时候就可以做的动作。

动作(1)

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。

1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

动作(2)

在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。

1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

2、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。

动作(3)

身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。

1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。

2、一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

以上的这三种快速减肥瑜珈，可以帮助您在办公室做，只利用午餐的时间，而且每天坚持做的话，有很大的收益。这样既不会让您由于长期坐着，而导致小肚腩的出现，还可以帮助您达到一个更加完美的身材。