小编导读：经常坐办公室的女生会发现如果长时间坐着不动，沉积在腿部的垃圾流动就无法排出，容易导致腿部肥胖。而且经常减肥的MM也应该能知道……

经常坐办公室的女生会发现如果长时间坐着不动，沉积在腿部的垃圾流动就无法排出，容易导致腿部肥胖。而且经常减肥的MM也应该能知道光靠一般减肥饮食方法很难实现腿部减肥。但是，小编我要向你介绍一些瑜伽动作，让你搭配饮食一起瘦腿。

瘦腿动作一：Step1：仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。Step2：左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。Step3：接着2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。Step4：进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。这组动作可以促进腿部垃圾的排除，对于我们减掉腿部赘肉很有用。

瘦腿动作二：侧卧举腿。这个动作主要针对位置是大腿内侧和外侧脂肪。步骤：先将身体放平在瑜伽垫子上，然后侧卧，然后将右腿弯曲，压住地面上，左腿伸直，抬离地面，一只手撑住头部或是将头部放在手臂上。呼气，向上抬起左腿，吸气，放下左腿，进行半分钟，然后进行另一侧的练习。

瘦腿动作三：保持上身挺直，双肩放松并向段，下巴微微上扬，注视着一点可以帮助你保持动作，但不能往下看。将一条腿向前迈一步，臀部向下坐，保持两膝夹角90度，确保前腿膝盖正好在脚踝正上方，不要超过太远的距离，后腿膝盖离开地面，将重心放在脚跟，然后收回腿站立状态，之后再换腿再做一次，然后恢复到站立姿势，在一分钟之内重复越多越好。

这三个动作每天坚持做3次，每次10分钟。相信不用一个月，你会发现你腿部肥肉消失，过于健硕的肌肉也慢慢变少，很快就能拥有筷子腿。