小编导读：瑜加起源于古老神秘的印度，既能减肥塑身，又能提升人们的气质修养，因而受到人们的大力推崇。可是，如果你想要快速有效减肥的话，那……

瑜加起源于古老神秘的印度，既能减肥塑身，又能提升人们的气质修养，因而受到人们的大力推崇。可是，如果你想要快速有效减肥的话，那么，简单易行的普拉提瑜伽就再合适不过。不管你是在家里还是在办公室，都可以练习这款瑜伽来达到紧致肌肉的目的。

朝拜式

坐在双脚上，脚背贴地，背部缓缓地向前面倾，保持背部是挺直的。额头碰到地面，双手伸直，平放在头顶前面的地面上。在这一个过程中缓慢深呼吸。

深呼吸，并慢慢恢复坐姿。脚背贴地，坐在脚踝上。

仰卧起立式

仰躺，膝盖弯曲，足部着地。为了保护头部，双手护住头部。呼气的时候，感觉到气流通过肩部向下，到达臀部。吸气的时候，感觉到气流通过臀部、颈部，最后到达鼻子。

吸气，同时抬起头部。收紧盆底肌，向头部方向伸展你的上身，头部离地。通过脚趾拉扯下半身的肌肉。当上半身完成动作的时候，吐气。

斜仰卧起坐

仰躺在地面，两手在脑后交叉相握，右膝盖弯曲，并抬起右腿。左腿也离地，吸气。扭转右膝盖，使之朝着左手肘的方向，使右膝盖保持45度角。身体也向右边选择。这时候吐气。

仰躺在地面，换方向练习。左膝盖弯曲，并抬起左腿。右腿同时离地，吸气。扭转左膝盖，使之朝着右手肘的方向。身体向左边摆动，同时吐气。

仰躺离地

采取仰卧地面的姿势，膝盖弯曲，脚部着地。深吸气再呼气，收紧盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部离地，最后是背部脊椎也离地，用肩胛骨和足部取得身体的平衡。

恢复初始姿势，缓缓吸气，再吐气。感觉到自己的肚子在运动。然后加快呼气吸气的频率，最后达到是起始的5至6倍速度。

俯卧挺身

俯卧在地面，全身贴在地面上。深呼气，感觉到肚脐慢慢地离地。假如脸部感觉到不适，可以用一块毛巾来垫住脸部。

吸气，同时用腹部的肌肉直起头部，身体的其余部位依旧是贴紧地面，然后呼气，再吸气，恢复初始姿势。

普拉提瑜加，简单易行，既能让你拥有性感火辣的身材又能提升你整体的气质修养，一举两得。各位MM们不要再犹豫了，如此好的机会以后可是再难遇见了哦。