小编导读：现在，瑜伽在很多人的生活中成了一项日常的运动了。很多明星都有做瑜伽的习惯，这也是她们身材保持得很好的一个原因。另外，经常练习……

现在，瑜伽在很多人的生活中成了一项日常的运动了。很多明星都有做瑜伽的习惯，这也是她们身材保持得很好的一个原因。另外，经常练习瑜伽不仅可以舒展身心，增强身体柔韧度，对于瘦身也是有很多帮助的。而且瑜伽清肠术对于排毒减肚子可是更有裨益。现在，就让我们一起来学一学吧。

Part1

1、仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

2、用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。

Part2

1、采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。

2、靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

Part3

1、右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。

2、右脚朝右转动90度。

3、两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。

4、两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。

5、右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。

6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。

7、一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。

8、脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。

9、然后换左侧重复动作。

Part4

1、两脚拇指并拢，膝盖尽可能地互相贴近，挺直背肌站立。

2、胸前将两手合起，手指交叉。合起的手靠近下巴，下巴轻抬，胸部打开。

3、用鼻子吸气，手臂张开，手肘移动至耳侧。原本合起的手，此时手掌也尽可能地张开。

4、用鼻子吸气，手臂张开，手肘移动至耳侧。原本合起的手，此时手掌也尽可能地张开。

5、两边手肘慢慢靠拢，用口吐出气息。

6、气息吐完后，慢慢将脸恢复正面。重复以上动作10次。

Part5

1、仰卧，膝盖立起，然后慢慢将腿抬起。

2、膝盖并起，往右侧倾倒。

3、上下膝盖和上下脚后跟都要保持并拢，右手扶住膝盖。脸转向左侧，保持顺畅的呼吸。

4、将腿慢慢地恢复回中间，然后再次将膝盖往左侧倾倒。仍然是上下膝盖和上下脚后跟都要保持并拢，左手扶住膝盖，脸转向右侧。

5、恢复到原来的状态，腿放下后，两手横向打开，放松全身，缓慢地进行呼吸。

6、闭上眼睛，感觉身体下沉，持续顺畅的呼吸。

瑜伽清肠术，排毒减肚子，让你彻底告别小肚腩，何乐而不为呢？