小编导读：今年夏天有很多的小长假，各位妹子们是不是已经准备好带上闺蜜出游了呢。那么，在旅行的途中，休息的时候就可以闺蜜一起练一下简单的……

今年夏天有很多的小长假，各位妹子们是不是已经准备好带上闺蜜出游了呢。那么，在旅行的途中，休息的时候就可以闺蜜一起练一下简单的减肥瑜伽哦。现在，小编小编就来给大家介绍几个简单的减肥瑜伽，小伙伴们快叫上闺蜜一起来学学吧。

1、鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向

上提，然后交换手臂重复。

功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

2、单腿莲花坐

放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。

3、山式

收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。

4、扭转式

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。

5、弓步

站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。

功效：这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。

6、穿针引线

坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。

功效：这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。

7、坐姿撑体

首先坐好，双腿交叉，用双手用力的放在椅子两侧撑住自己的身体，吸气，交叉的抬起双腿，收紧腹部，抬起臀部。然后换腿交叉，重复动作。

功效：这个动作能加强手臂和腹部的力量，如果刚开始你还做不到这个动作，可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。

小编小编给大家介绍的这几个简单的减肥瑜伽，比较适合那些初学者，这些瑜伽动作虽然看起来十分的简单，但是功效是不容忽视的哦，有需要减肥的美眉们就赶紧收藏起来吧，每天抽出一些时间，锻炼一下，相信不久，你也可以拥有苗条的身材了哦。