小编导读：瑜伽是每个80后女性家喻户晓的运动方式了，瑜伽能够在锻炼中拉伸你的经脉，而且能够塑造身材。但是瑜伽是一项需要长期坚持才能够见……

瑜伽是每个80后女性家喻户晓的运动方式了，瑜伽能够在锻炼中拉伸你的经脉，而且能够塑造身材。但是瑜伽是一项需要长期坚持才能够见效的减肥方式，很多MM因此就中途放弃了，所以小编介绍瑜伽的周计划给各位MM们，以周进行，效果来得更佳。

瘦身瑜伽一：

伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。

做法：跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。

瘦身瑜伽二：

伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。

做法：四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。

瘦身瑜伽三：

伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。

做法：两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。

瘦身瑜伽四：

伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

做法：站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

瘦身瑜伽五：

伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。

做法：脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部．

瘦身瑜伽六：

伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。

做法：用手支撑双肩，爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

瘦身瑜伽七：

拉伸腿部，拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，可以瘦腰。

做法：脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

这七个不同的瘦身瑜伽方式是起到不同的效果的，MM们可以选择一周里面每天做一种，或者的几种一起做也是没有问题的。如此循环下去，以周为单位，一周后可以休息1-2天，然后才开始重复第一天的瘦身瑜伽。