小编导读：总所周知，瑜伽减肥是最轻松的减肥方法之一。但是，瑜伽减肥中有拜月式、半月式等等，大家又是否知道哪种减肥方法好呢？今天，小编……

总所周知，瑜伽减肥是最轻松的减肥方法之一。但是，瑜伽减肥中有拜月式、半月式等等，大家又是否知道哪种减肥方法好呢？今天，小编小编强烈为大家推荐拜月式瑜伽，教大家轻松瘦全身喔喔。

1.站在瑜伽垫上，并拢双腿，挺直背部，双手合十放在胸前，小臂要与地面平行，端正头部，保持自然呼吸。

2.吸气，双手向上伸直到最大限度，感觉手臂紧贴耳朵后面，肩膀不要耸起，下颌微微抬起。呼气，顶出胯部，上身和头部向后仰。保持这个动作一个呼吸，然后吸气，抬头，让身体恢复到开始动作。

3.呼气，身体向前俯下，尽量让双手靠近地面。如果身体足够柔软，手掌可以放在脚掌两侧，上身弯曲靠近双腿，用额头碰触小腿胫骨。保持平稳的呼吸，头部自然垂下。如果柔韧性不够，尽量让双手接触地面，头部依然垂下。

4.呼气，抬起上身，右腿向后跨出一步，右脚膝盖和脚背贴地。左腿膝盖弯曲。吸气，抬头，上身向后仰，头部使劲向后伸，尽量伸展颈部。胯部向下压，手臂向后延伸，保持身体的平衡。吸气，身体回正，换腿重复同样的动作。

5.呼吸，双手并拢，放在身体两侧。吸气，踮起脚尖，上身向前俯下，抬高臀部，放下脚跟，双肩尽量向下沉，用额头碰触地面，双手伸直放在两侧，手掌贴地。保持身体平衡，放松颈部，腰背一定要挺直。

6.吸气，身体恢复到最初的站立动作，双手合十放在身体两侧。重复练习这套动作多次。

减肥瑜伽的动作有很多，拜日式只是其中最简单易学的一种全身瘦身动作，如果柔韧度不够，刚开始练习的时候，只要做到极限就好，没必要强迫自己一定做到标准，多练习几次后，你身体的柔韧性会越来越好，到时候再让动作到位即可。

减肥瑜伽是动作柔和的一种运动，不仅可以让人宁静身心，还能助人减肥。而在减肥瑜伽中最有效的就是拜月式瑜伽，小编小编相信如果大家坚持练习，就可以瘦身的瑜伽动作，体重减下来是很轻松的一件事。只要学会这些动作，你就能锻练到全身每个肌肉群，短期内大瘦身哦!