小编导读：怎样有效瘦腰？当腰部很久没有进行运动容易造成毒素无法排腹部肥胖，有便秘的情况。做瑜伽自然有有助于减肥，同时更有利于排毒消除脂……

怎样有效瘦腰？当腰部很久没有进行运动容易造成毒素无法排腹部肥胖，有便秘的情况。做瑜伽自然有有助于减肥，同时更有利于排毒消除脂肪。那么有什么样的瘦腰瑜伽动作效果好呢？下面小编跟大家分享几个有效的瘦腰瑜伽动作吧！

瘦腰瑜伽动作1、仰卧起坐式踩单车

准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。

瘦腰瑜伽动作2、眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。

瘦腰瑜伽动作3、板式

跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧;双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势;保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持动作10秒;恢复动作，在抬右脚，左右重复动作10次。

瘦腰瑜伽动作4、坐姿前屈

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

瘦腰瑜伽动作5、半月式

两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。一边吐气，一边指尖带动身体向右倾斜，保持姿势慢慢地呼吸15秒。

上文推荐的几个瘦腰瑜伽动作大家要坚持的练习才会有良好的瘦腰效果，下班之后回家每天练练，小蛮腰很快就出来了。