小编导读：不想再一个人孤孤单单的减肥了，不想再一个人独自承担减肥是的疲累了？那么，为什么不叫上你的好友，你的情人陪你一起来减肥呢？两个……

不想再一个人孤孤单单的减肥了，不想再一个人独自承担减肥是的疲累了？那么，为什么不叫上你的好友，你的情人陪你一起来减肥呢？两个人的减肥时光，充满乐趣，而且这样自己也能够一路坚持下去哦。

1、双人瑜伽体式-站立伸背式

两人相对站立，脚与肩同宽，互握肩膀，吸气。

呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下压。

吸气，身体扭转，缓慢呼气，身体向反方向扭转，3次呼吸后，还原。

2、双人瑜伽体式-伸背式

两人面对面呈基本站姿。

两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。

呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。

3、双人瑜伽体式-互背式

两人背对背以基本站姿站立，两脚与肩同宽，双手肘相互扣。

吸气，同时伸展背部，呼气，一人身体微蹲，使两人腰背部贴紧，把前弯的对方背起来。

注意另一人放松身体，互换位置，重复动作。

4、双人瑜伽体式-双人犁式

两人相反方向仰卧。

吸气，双腿抬起90度。

呼气，下巴靠胸骨，双脚放下，脚尖点地。

后腿伸直，背部呈一条线。

重心在肩与颈之间，缓慢呼吸。

5、双人瑜伽体式-双人轮式

两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。

屈双肘将双手放在肩膀下方，吸气时，将身体支撑起来，头部自然放松。

调均呼吸后，将重心转移到左腿，抬起右腿与地面垂直。

保持3-5个呼吸后，换另外一侧练习。

最后还原放松。

功效：增加身体的柔韧性，强壮双腿与双臂，挖掘自身潜能。

6、双人瑜伽体式－战士二式

两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。

呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。

脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。

吸气，还原，换相反方向。

双人减肥瑜伽，让你的减肥旅程不再孤单寂寞，让你能够坚持下去，让你的减肥更加有效快速。