小编导读：瑜伽是现在人们最常用的一种健身保持形体的项目，而且通过练习瑜伽还能起到减肥的效果。一般来讲，我们所了解的瑜珈就是一人在进行的……

瑜伽是现在人们最常用的一种健身保持形体的项目，而且通过练习瑜伽还能起到减肥的效果。一般来讲，我们所了解的瑜珈就是一人在进行的，其实瑜伽还可以是两人一起进行，下面我们就给大家介绍双人减肥瑜伽动作。

双人减肥瑜伽动作要如何做？

一、后背伸展

帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。

Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

Tips 若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。

二、舒背式

舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锻炼大腿内侧肌群。

Step1 老婆双腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手预备。

Step2 老婆放松后躺仰头，臀部坐地，重心由老公支撑，老公可同时锻炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸。

Step3 换边做。老公放松后仰，臀坐地，老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此较易支撑男性重量。

三、下背延展

此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。

Step1 老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

Step2 深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

Step3 换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝，背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

四、敬拜伸展

可伸展腿部后侧、腰背部等，注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。

Step1 老公上身前弯，手掌撑地，臀部往上延伸，双腿应尽量伸直，若柔软度差可膝盖微弯使脚跟踩地。

Step2 老婆双手置于老公下背部拱起位置，以双手支撑重量往老公方向倾斜，停5到10个深呼吸后换边做。

利用以上的双人减肥瑜伽动作可以让两人同时达到减肥的效果，以上的动作不仅对减肥有效，而且对于腰酸背痛的治疗也有一定的效果，它相当于一种按摩的方法，所以有腰背疼痛的人可以试试以上的方法。