小编导读：夏天到了，如果你是比较细心的MM的话，你会发现大街上有些女生的手臂很粗。粗壮的手臂看起来确实不够赏心悦目，使我们的整体形象大……

夏天到了，如果你是比较细心的MM的话，你会发现大街上有些女生的手臂很粗。粗壮的手臂看起来确实不够赏心悦目，使我们的整体形象大打折扣。手臂粗既有可能是因为天生骨骼大，也有可能是因为后天过多锻炼。但是，想要瘦手臂也不是不可能，今天，就让小编来为MM们介绍几个瑜伽瘦臂方法，即使你很懒也能轻松瘦臂。

手臂旋转式

step1 做好坐姿准备。

step2 将双臂左右侧平举，掌心向下。

step3 保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。

塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。

椅上松肩式

step1 自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。

Step2 吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。

Step3 缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。

Step4 还原，来回重复做数次。

功效:消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。

曲臂式

step1 挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。

step2 吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。

功效：将手臂抬平并向内收缩，再使到二头肌屈曲，让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节，从而让手臂线条的线条更优美，手臂变得更加修长。

要点：练习时手肘不能移动，而弯肘时保持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果。

床上瘦臂式

step1 手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2 手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

Step3 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

功效：有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。

这几个瑜伽动作都很简单，也不用花费太多时间和金钱，纤手瘦肩魅力更大。幸福就在眼前，你还不抓住机会，让自己幸福！