小编导读：减肥如果不彻底或者是使用的方法不正确，或者是减肥的速度过快，就容易出现反弹的现象。而反弹以后会与以前一样的胖，甚至会比以前还……

减肥如果不彻底或者是使用的方法不正确，或者是减肥的速度过快，就容易出现反弹的现象。而反弹以后会与以前一样的胖，甚至会比以前还胖，所以女性减肥最害怕反弹。那怎样快速减肥不反弹呢? 7种有效的减肥不反弹的方法。

怎样快速减肥不反弹?以下的方法来帮您。

1、减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤。

2、运动20分钟以上的时间，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟。

3、不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒。

4、锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能。

5、饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的。

6、剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的。

7、最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如：慢跑、游泳、健美操等，一定要做到持之以恒，同时还要注意营养的补充。

怎样快速减肥不反弹?要想减肥不反弹，首先要注意的就是减肥不能急于求成，不能盲目的减，不能半途而废，只要是注意这几点，就可以达到减肥不反弹的效果。而对于以上的这7种方法，也希望大家能够坚持去做。