小编导读：许多减肥的朋友都面临减肥反弹的困扰，那为什么会运动减肥无效或者反弹呢？这有一定的原因所在。今天小编小编将为大家揭秘为什么运……

许多减肥的朋友都面临减肥反弹的困扰，那为什么会运动减肥无效或者反弹呢？这有一定的原因所在。今天小编小编将为大家揭秘为什么运动减肥会反弹，并教大家如何避免运动减肥反弹。接下去小编为大家一一揭晓。

运动前不暖身

运动时膝盖要承受巨大的压力，进行适当暖身，才不会受伤。不暖身就运动，就像没有给关节自然的润滑油，膝关节就会运转不顺。经过暖身运动，身体各部分肌肉、呼吸循环系统受刺激而活动力增加，肌肉内部的化学物质产生化学作用，使其温度升高，减少肌粘性，扩大.增长肌纤维收缩范围，减少肌肉拉伤、抽筋发生的可能性。暖身运动还可以促进血液循环，血管扩张增加血流量，养分的供应，改善身体的柔软性，对将要进行的减肥运动发挥很大的助力。

运动减肥无效？7个坏习惯 会让效果清零

好习惯是这样养成的：

在运动之前，先进行时间短强度低的暖身运动让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一下，给大家推荐这两类的暖身运动方法。

第一类叫做全身性的热身运动

比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动可以使全身大部分肌肉群都参与活动。

第二类叫做特定部位的热身运动

这是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打网球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。

如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地进行后面的减肥运动了。

好习惯是这样养成的：

任何运动都是由一系列对立统一的因素组成的，这些因素包括方向和路线、幅度和距离、力量、速度、速率、节奏等。正确地处理这些因素就能保证获得一定的动作效果。给大家推荐一个方便有效的减肥运动——跑步。

1、找到合理的步幅。可以通过缩短步幅、对抗重力、减少跳跃等可以有效改变你的步幅。

2、做加速跑训练。速度训练也会提高你的热量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很简单：跑得越快越猛，耗费的能量就越多。快速跑就像力量锻炼，都是锻炼人体快肌纤维的运动。

3、下坡跑比上坡跑更有用。一周之内适宜进行一到两次的下坡跑锻炼，最好在完成了其他轻松的跑步锻炼后进行。只需要找个短的斜坡，进行四到六次下坡跑锻炼，每次时间以20秒为宜。在一次下坡跑后，用慢跑上坡的方法放松肌肉。

想要运动减肥不反弹？想要减肥成功？想要拥有苗条的身材？想要穿上漂亮的衣服？那么，大家赶紧试试小编为大家所介绍的方法吧，养成运动好习惯，避免运动减肥失效。制定好减肥计划，并严格执型，相信总有一天精诚所至金石为开。