小编导读：减肥不分年龄，不管是年轻女性还是更年期的女性朋友们,她们都想要减肥，更年期的女性朋友们此时身体上的机能的下降，因此他们不能够……

减肥不分年龄，不管是年轻女性还是更年期的女性朋友们,她们都想要减肥，更年期的女性朋友们此时身体上的机能的下降，因此他们不能够乱减肥，那么这个时期的女性朋友们要怎么减肥呢。

1.身体没有任何的不适的症状，是减肥最好，如果身体出现任何的不适，我们要选择放弃减肥，在选择减肥方法，有一个前提，就是只有超重的人才真正适合减肥。而且,对于超重的患者，只要减肥的过程中无任何不适感，这个减肥方法就是合适的，也是正确的。

但是，对于体重在正常范围以内，和身体素质较差的超重女性，如果在减肥过程中出现乏力、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等情况，就表明这些方法并不是在减少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白质、水分，绝非健康减肥。

2.膳食合理。要按照三个原则合理选择食物。首先，要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，用煮、炖、蒸代替油炸食品。注意常见食物中的热量转化，比如每50克鱼肉含热量56千卡，50克猪肉含290千卡热量，50克鸡肉含热量55千卡。

也就是说，如果用鸡肉代替猪肉和鱼肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减肥。其次，要少食多餐，比如一天吃5～6顿，每顿的量只有原来的1/3，即使不拒绝高热高脂高糖食品，也完全可以达到减肥目标。最后，降低进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到“慢生活”瘦身的目标。

3.运动控制速度最关键。减肥一个很重要的因素就是合理锻炼。如果合理膳食能有三成功效，锻炼的作用是七成。

但是，选择运动必须有度，超长时间和超大强度的运动，非但不能减轻体重，还会造成身体抵抗力下降，容易生病。只要保证人体摄入量低于消耗量，饮食和运动相结合就可有效减肥。

更年期的女人怎么减肥？上述的内容就是关于更年期的女性朋友们减肥的注意事项，女性朋友们要特别的注意上述小编为您总结的，这样我们才可以减肥成功，保持一个完美的身材的。