小编导读：女性经期是一个特殊的利于减肥的时期，如果能在经期很好利用起来减肥的话，效果会很好哦。但是由于女性在经期期间身体比较虚弱，如果……

女性经期是一个特殊的利于减肥的时期，如果能在经期很好利用起来减肥的话，效果会很好哦。但是由于女性在经期期间身体比较虚弱，如果没有用正确的方法来减肥，反而会对身体造成不好的伤害。经期我们该吃什么减肥呢？小编今天就给大家带来一个经期减肥的食谱黑白名单。

1.高蛋白食物

由于我们经期时排出了大量的血，流失了很多的营养素和矿物质，因此我们要注意摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素和矿物质。只有营养充足，身体的新陈代谢才会加快，脂肪迅速燃烧。肉类、蛋、豆腐和黄豆等都是富含蛋白的食物，经期食用是最适合不过了。

2.红豆

假如你在经期时出现了水肿等情况，你可以食用一些红豆来改善身体浮肿。因为红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮助我们补血益气，是消除经期浮肿的最好选择。

3. 高纤维食物

纤维是人体必需摄取的元素，摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。而且高纤维食物吃后能给人一种饱胀感，帮你有效减少食欲。所以，在月经期应摄入大量的高纤维食物。

4. 避免甜食

经期吃甜食不仅会增加脂肪的积聚，还有可能会导致血糖不稳定，所以为了避免经期的各种不适，注意不要食用甜食，如饮料、蛋糕、红糖和其他含糖高的东西。

5. 避免咖啡因饮料

含有咖啡因的饮料一般都含有人工添加剂，这些化学物质会导致肥胖，并且会增加人的焦虑和不安的情绪。所以在经期要避免饮用这类饮料，如咖啡、茶等。

6. 避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物

专家表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。只有保持良好的血液循环，身体的新陈代谢才会好，脂肪才不容易积聚。

以上就是有关于经期吃什么减肥的内容，有3种必吃的和3种应该避免的，只要我们能仔细分辨并且好好地运用，在经期该吃的吃，不该吃的不吃，这样我们就能够在经期即很好的保护自己，又不至于因为想减肥吃坏了身子。