小编导读：在月经来临时，你可能会开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。并且这个时期对于女性的行动和饮食也有……

在月经来临时，你可能会开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。并且这个时期对于女性的行动和饮食也有很多的限制，但是，这时，减肥效果好。那么，如何利用经期健康减肥？

月经来临的那几日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

加速减重方案：

此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。 - 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

健康瘦身食谱： 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

以上就是如何利用经期健康减肥的介绍啦，在月经期间，MM们最好不要过量运动；同时避免参加像网球、壁球这类运动，因为这些会容易造成情绪波动哦。