小编导读：既是吃货又是胖子最大的烦恼是，想减肥，可是对吃的没有抵抗力。有吃的管它三七二十一，先解决了再说，然后又懊恼发胖了。最后只能安……

既是吃货又是胖子最大的烦恼是，想减肥，可是对吃的没有抵抗力。有吃的管它三七二十一，先解决了再说，然后又懊恼发胖了。最后只能安慰自己，吃饱了才有力气减肥。吃货们，怎么可以这样放纵自己呢？要知道很多胖子是没有未来的。既然如此，小编推荐吃货们可以吃一些容易饱，又不会发胖的食物。下面我们来看看这些容易饱腹的食物:

一、豆类食物

大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品，富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁。多吃这类食品也能帮助你控制食欲。

豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

二、多喝汤

据研究发现，在午饭前喝一碗低热量的清汤，摄入的总热量能减少20%。主要原因是汤可以起到降低食欲的作用，因为它在你的胃里占据了大量空间，同时卡路里又很低不会发胖。

三、鸡蛋

据密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。此外高蛋白早餐可以减少一天里的卡路里摄入量，吃鸡蛋可以控制食欲长达36个小时。可见鸡蛋的饱腹感是很强的，用来减肥很不错。不过蛋黄含有高胆固醇，所以最好只吃蛋白。

四、燕麦粥

燕麦粥会让你有更长时间的饱腹感。有个研究，让研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥，结果是吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久，饥饿感和食欲更低。

五、 水

每顿饭前喝两杯水，这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感，因而我们吃饭的时候就会少摄入热量。如果下次想吃点心，就先喝一大杯水，等上10分钟，你的饥饿感可能会消失，这样你就可以少摄入几百卡路里。

六、薯类

在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。

七、玉米

玉米属于莴苣类蔬菜，含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等丰富营养，能帮助乳房发育，富含纤维质，长期食用，有助消化，排毒瘦身。

这些食物吃了可以长期不会感到饥饿，饱腹感强，吃货们，为了曼妙的身姿，还是需要一定的控制力，在不饿的情况下，远离食物吧。