小编导读：盆骨减肥法自从推出以来，一直受到广泛青睐。但是，很多朋友都只会盆骨减肥法的表面。不用担心，这次小编小编为大家介绍的是融入了……

盆骨减肥法自从推出以来，一直受到广泛青睐。但是，很多朋友都只会盆骨减肥法的表面。不用担心，这次小编小编为大家介绍的是融入了这种流行减肥法，5分钟快速实塑造美臀的美臀减肥操。还等什么，快来挑战这种快速见效的魅力美臀操，帮你提拉臀部线条，拉紧臀部肌肉，轻松塑造蜜桃翘臀吧。

有很多人都有这样的烦恼，即使并没有很胖，但是却有一个，让自己看起来比实际年龄要老的，松弛下垂的臀部，让一个小部分破坏了整个身体线条的平衡。没有任何一个女性会想自己的臀部变成这样，但是，这又是个比较尴尬的部位，确实让人比较为难。但是，从今天开始练习，让目前风靡日本的美臀减肥法帮助你，每天5分钟，轻轻松松就能帮你现美臀愿望。

(1)活动盆骨塑造蜜桃形翘臀

想要重现臀部两边的弧形轮廓，可以在地板上尽量活动盆骨，拉伸臀部的肌肉，让肌肉更加紧致富有弹性，快速塑造富有弹性的蜜桃翘臀。

1.首先，左边膝盖弯曲，放在身体前方，同时弯曲右边膝盖，在膝盖保持弯曲的状态下，把右脚放置在身后。接着，左手向着天花板的方向，往上伸直。同时，吸一口气，为接下来的动作做准备。

2.一边呼气，保持左手往上举高，然后上半身向右侧倾斜，同时拉伸股关节和侧面身体肌肉。

3.接着2的动作，右手指尖并拢，并且轻轻点地，保持身体的平衡，然后一边吸气，一边让上半身恢复直立、正向前方的姿势。

4.一边呼气一边把上半身往前屈，直至到达自己可以做到的极限时，保持住这样的姿势，进行5次呼吸。交换左右两边的手脚，按照同样的动作要诀，重复做一次1～4的动作，上半身往前屈，从而拉伸肌肉，达到提臀的效果。

(2)在外面也能做的提臀练习让你拥有跟芭蕾舞者一样的优雅身姿。

实际上，只是拉紧臀部到背部的线条，就能让腿看起来更加修长，姿势更加优雅美丽。即使是穿着套装也能轻松进行5分钟的简单提臀练习，一起动起来吧。

1.左手撑着墙，右手叉腰，挺直腰背站着。接着，右腿往身体后方伸出，并且要用力伸直。

2.接着1的动作，右脚在身体后方轻轻地往上抬起，因为要单脚站立，所以要注意保持好身体的平衡，同时吸一口气，为接下来的动作做准备。

3.一边呼气，右脚一边用力，再往上抬起，就好像要往天花板的方向踢脚那样去做动作。注意，要把身体重心放在贴着地面的那一条腿上，让身体保持平衡，不左右摇晃。

4.接着，一边吸气，一边慢慢地把右脚放下来，但这时候并不是要让右脚着地，而是要悬浮着，然后再一边吸气，再次在身后往上抬起右腿。

当然，小编小编提示：3～4的动作，要有规律地重复做10次，10次动作为一组，最好是每天做3组，并且要左右脚交替，重复练习该动作。

通过上述的详细介绍，想要健康减肥的女性朋友清楚了该怎样5分钟快速实塑造美臀的美臀减肥操了吗？但是，小编小编温馨提示：5分钟快速实塑造美臀的美臀减肥操的关键在于坚持，所以切勿半途而废。