小编导读：众所周知，忙碌的上班族们往往腾不出多余的时间来好好塑造自己的身材，因此许多人倍受肥胖的困扰。此外，因为休息时间短暂，许多OL……

众所周知，忙碌的上班族们往往腾不出多余的时间来好好塑造自己的身材，因此许多人倍受肥胖的困扰。此外，因为休息时间短暂，许多OL们会选择在外面用餐。但是，大家知道吗？点餐可是一门学问。学会点餐，即使工作再忙，你也有机会使自己瘦下来。

一、烧烤不易发胖但不健康

烧烤的最大问题是烹饪的时候温度通常会很高，而通常烹调温度超过150度的话就食物就会产生一些对身体有害的物质，烧烤出来的油就会成为致癌的物质。即使有没有烤焦都是不健康的。

如果一定要吃烧烤，吃完烧烤之后可以吃点新鲜的蔬果，让身体的自由基活跃得快一点，加速体内的新陈代谢，把毒素排出。可以选择比较健康的海鲜类，建议吃秋刀鱼或者干贝类，而且海鲜对女生的皮肤比较有好处。

二、吃便当应避开油炸类，配菜多挑选蔬菜

我们在外就餐的时候其实也会发现，很多蔬菜在烹调过程中都会放入大量的油，这时候可以在旁边放一张白饭或者一碗清水，无论是荤还是素，都过一下水，去掉大部分油脂，这样能减少油脂的摄入。

三、日本料理对减肥有帮助

日本料理热量比较低，而且冷盘特别多，因为冷食可以促进新陈代谢。大家到日式料理店可能都很喜欢吃海鲜丼饭，但是有一些海鲜是雷区，尽量不要去点，比如是比目鱼，太油腻了，如果要减肥的话一定不能点这个，可以点鲔鱼或者是鲑鱼，热量比较低，海胆也OK的，热量也比较低，但你在吃的时候不要和奶油一起吃。

四、办公室也能做低卡餐

1）三菇意大利面

把意大利面折成小段然后和所有菇放在电锅里煮，水都可以不用加，因为菇本身就会出水。热量才500大卡。

2）葱醋味鸡腿饭

把鸡腿和其他蔬菜、配料放到微波炉煮熟，然后淋上酱汁，热量也刚好是500卡。

五、点速食要有技巧

去速食店点炸鸡的话，可以把油炸的鸡皮去掉，只吃里面的肉，相反如何你点的是小的鸡块的话就不能剥皮，既然薯条不能避免那就忽略不计，这时候就应该在饮料上做功夫，可以抛弃汽水，选择茶类饮品。

如果你没有时间坐下来吃，只能到便利店去买食物的话，我们建议从下面几个方面去挑选食物。首先是含有蛋白质的食物，我们推荐茶叶蛋、温泉蛋，这两个都非常适合减肥；蔬菜的话建议是沙拉；淀粉类的话建议是地瓜、玉米一类的。三样搭起来营养也比较均衡。

当然，便当也有分白饭或者是粗粮饭，如果可以选择的话，尽量选择粗粮饭，能促进新陈代谢。

点餐这门小学问各位忙碌的白领们可都了解了？如果大家想要拥有曼妙迷人的好身材，那么点餐这一细节可就千万不能忽略了。