小编导读：白领们每天赶着上班，没有多余的时间瘦身？其实，想要减肥，不需要去花钱购买那些花花绿绿的减肥茶，减肥药，只需洗手为自己准备一顿……

白领们每天赶着上班，没有多余的时间瘦身？其实，想要减肥，不需要去花钱购买那些花花绿绿的减肥茶，减肥药，只需洗手为自己准备一顿美味的瘦身佳肴既可以了。美味佳肴，边吃边瘦。下面，大家一起来了解一下吧。

素炒西兰花：

材料：西兰花250克,蘑菇(鲜蘑)100克 辅料：胡萝卜50克,大蒜(白皮)5克 调料：盐2克,味精1克,植物油20克

做法：

1、 西兰花切小朵;

2、大蒜剥去蒜皮，拍碎剁成蒜末;

3、 胡萝卜去皮洗净，切片;

4、 西兰花、蘑菇、胡萝卜放入开水中氽烫30秒捞出;

5、 锅中倒入20克油烧热，把蒜末爆香，再放入花椰菜、洋菇、胡萝卜炒匀;

6、 放入调味料(盐、味精)即可。

西兰花可以算得上是菜中之王，它的维生素C及胡萝卜素含量很高，是抗衰老的最佳选择，是女人最佳饰物选择。

五谷饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果

食材：

糙米+薏仁+燕麦共一碗(90k)

高丽菜100公克(33k)

沙朗牛排100公克(250k)

西瓜250公克(61k)蒜仁片一粒。

调味料：

橄榄油二匙(或特级橄榄油)、

蚝油适量、盐、黑胡椒适量。

作法：

1、将糙米+薏仁+燕麦(1：1：1)洗净，然后泡水约4小时，再用1比1.2的水煮熟。

2、将橄榄油1匙注入锅中，放入蒜仁片炒香，再放入高丽菜和一些水炒至熟透，最后放入盐、黑胡椒调味即可。

3、先将沙朗牛排洒上盐、黑胡椒简单调味，再将平底锅预热，注入橄榄油，以中火将沙朗牛排煎熟，可依个人喜好调整生熟度即可。

海米炒洋葱：

主料：水发海米30克、食盐适量、洋葱150克、姜丝5克、酱油3克、色拉油25克、料酒5克、香油5克、味精1克

做法：

1、洋葱去皮、洗净、切成丝放盘中，水发海米洗净，放碗中待用。

2、将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。

3、 炒锅上火，倒入色拉油烧热，加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟，淋入香油即可。

TIPS: 洋葱有很好的降脂功效，可清血，有助于降低胆固醇，有助于提高你的精神和注意力。

只要你花一点点心思，为自己准备一顿减肥瘦身餐，做一个“出的厅堂，入得厨房”的女性，那么，你的减肥美梦将不再只是一句空话。