小编导读：上班族们丰厚的薪酬往往让人羡慕，可是，这些外表看似光鲜的白领们也有自己的烦恼，那就是身材方面的问题。是的，长时间的工作缺乏运……

上班族们丰厚的薪酬往往让人羡慕，可是，这些外表看似光鲜的白领们也有自己的烦恼，那就是身材方面的问题。是的，长时间的工作缺乏运动，使得他们身上的脂肪滋生，赘肉横生。所以，减肥刻不容缓。现在，就让小编来为各位白领支一支减肥小妙招吧。

办公室文员瘦臀操：

第一式：虎形

1、四肢着地跪伏。

2、抬起右腿，保持水平，同动时抬头。

注意：反复做4次，另一侧同。

第二式：桥式

3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

注意：自然呼吸，停留30秒钟，还原仰卧。

钢管舞提升性感指数

减肥力度：★★★★★

主题动作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等

运动量：500卡路里/小时

如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。

TIPS：学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。

在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

专家点评：急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。

减肥小秒招，白领一族完美身材的修炼手册，各位备受肥胖困扰的OL们还在等什么，快快行动吧。