小编导读：久坐是上班族的一个特点，就是因为工作缘故，常常使得上班族肥胖起来简直无法瘦下去。在上班族中肥胖的比例也是比较多的，因此我们上……

久坐是上班族的一个特点，就是因为工作缘故，常常使得上班族肥胖起来简直无法瘦下去。在上班族中肥胖的比例也是比较多的，因此我们上班族的减肥问题是比较受到关注的。作为一个常常呆在办公室没有时间运动的上班族，应该怎样才能减肥呢？以下3个招数教你挥别身上的顽固赘肉！

1.早餐要健康含有高蛋白质的早餐会让人体一整天的新陈代谢都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐会使体重增加。因此，在选择每日早餐时，不如都选择蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶。

2.吃零食要有计划人人都爱吃零食，难道零食和维持身体苗条只能二选一吗？其实，零食并非需要完全戒掉，而是应该有计划地吃。为了满足自己咀嚼的欲望，可以准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食，大约含100卡路里，然后间隔三、四个小时可享用一次。扁桃仁、营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等都是不错的选择。通过咀嚼，传递给大脑我已经饱了的信号，但其实摄入量并不高。此外，水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。

3.吃午餐要专心相信你一定有过“坐在办公桌前，一边工作一边吃午饭”的经历，这种做法十分不好。一边工作一边吃午饭，一方面会让你加快吃饭的速度。而吃东西太快，淀粉酶不能充分分解输入的食物，会造成脂肪堆积。另一方面，因为大脑的注意力被分散，不能及时反馈“吃饱了”这个信息，你会比坐在餐桌前吃午饭摄入更多的食物。因此，午餐时间尽量远离办公区，用半个小时的时间享受你的午餐，体会食物的美味，得到心理满足。

上班族虽然常常会没有时间来减肥，但是只要能够掌握一些实用有效的技巧来减肥，即使是在上班的时间，也能够抓住机会来减肥，不至于给自己造成大的负担。生活中我们许多人都有很多减肥的小技巧，非常的实用，大家要用心去发现哦！