小编导读：肥胖无国界，任何地方，任何的群体都会有胖子的存在，比如大学生，那么大学生要如何减肥呢？下面小编就要告诉大家大学生快速减肥食谱……

肥胖无国界，任何地方，任何的群体都会有胖子的存在，比如大学生，那么大学生要如何减肥呢？下面小编就要告诉大家大学生快速减肥食谱，让你不节食也能瘦。

第一天减肥餐

早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。

餐点：酸奶一瓶，红枣5个。

午餐：小碗米饭一碗，鸡腿汤一碗，空心菜一碟。

餐点：杏仁几个。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

减肥原理：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能，燕麦可以滑肠通便，发挥通便排毒的作用。

第二天减肥餐

早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个。

餐点：杏仁几粒。

午餐：小碗米饭一碗，一碟蒜蓉西兰花，一碟凉拌鸡丝苋菜。

餐点：梨一个。

晚餐：红枣粥一碗，一碟金针菇拌黄瓜，一碟虾仁炒冬瓜。

减肥原理：苹果可以调理胃肠，消食化积，牛奶对减肥有帮助，这个减肥餐营养搭配合理，以蔬果为主，健康又营养。

第三天减肥餐

早餐：五谷豆浆一杯，蛋糕一小块。

餐点：葡萄。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼，杏仁拌菠菜。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：面包几片，一碗西红柿蛋汤，一碟油麦菜。

减肥原理：五谷豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收，酸奶和香蕉可以促进消化，帮助肠胃蠕动，这是一个对减肥很有帮助的食谱。

第四天减肥餐

早餐：南瓜粥一碗，木耳丝黄瓜丝。

餐点：圣女果，酸奶一杯。

午餐：红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋。

餐点：橙子一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，凉拌海带丝干豆腐丝。

减肥原理：南瓜养胃消食，排毒，而且还可以降糖降脂，薏米利尿，海带有降血脂的作用。

第五天减肥餐

早餐：牛奶泡燕麦，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：玉米饭一碗，牛肉丝炒胡萝卜丝，凉拌芹菜。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米粥一碗，凉拌黄瓜，蒜蓉空心菜。

减肥原理：玉米富含多种维生素和矿物质，低热量，富有饱足感，便于消化，除湿利尿，对瘦身非常有帮助。

以上就是大学生快速减肥食谱的介绍啊，这些不同食谱搭配而成的一周减肥食谱可是专为大学生而制作，按照这个食谱来吃可以收到不错的减肥功效哦。