小编导读：学生也需要减肥，是的，你们没有听错。想要充满生机与与活力，想要做一个清新的学生妹，想要把校服穿出礼服的味道，身材至关重要。而……

学生也需要减肥，是的，你们没有听错。想要充满生机与与活力，想要做一个清新的学生妹，想要把校服穿出礼服的味道，身材至关重要。而现在暑假将至，我们怎么能够错过这个瘦身的大好时机呢？

第一天：开头总是小清新

早餐：山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个

餐点：苹果一个

午餐：米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个

餐点：低脂 牛奶 一份

晚餐：米饭一碗，炒西兰花一份

设计思路：现代人精神压力大，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。山药、薏米，健脾益胃，利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质，能提高食物热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上，所含热量较低，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。

第二天：当银耳遇见吐司

早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份

餐点：橙子一个

午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份

餐点：小番茄一份

晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份

设计思路：中西结合的一天，充足的气血让我们更有精神，把食物变成精华，没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作，适合多种肥胖体质人群。

第三天：粗粮的爱，有多细?

早餐：蒸紫薯(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯

餐点：生花生一小把

午餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份

餐点：苹果一个

晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份

设计思路：紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素，搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素，生花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快瘦身效果。

营养师提醒

1、每天早或晚喝一次粥，可以是山药等做成的粥，也可以是薯类及杂粮做成的粥;

2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主，且多以焯拌，白灼，清炒为主。

3、肉类除了牛羊肉外，鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择，以油少的烹调方式，或者换成无油不粘锅。

减肥不宜过度节食

反复节食容易出现脾胃虚弱，代谢缓慢，吃进去的食物很难被分解掉，不能充分利用，反而在体内堆积使身体像个废旧的垃圾场。让新输入进来的食物发挥它应有的价值，就要调理脾胃功能增强气血，合理进食。气血足代谢功能也加强才能让食物的营养充分被吸收，同时把体内的垃圾运送出去。身体健康，皮肤红润，体重也减轻了!

是的，没错，各位学生妹们，如果你们想要减肥，这个暑假就再好不过了，不要在拖延了，早瘦早轻松！