小编导读：很多男性朋友都认为减肥太过于女性化，宁愿天天顶着啤酒肚都不愿意减肥。但是，不愿意光明正大地减肥可以试着正确呼吸，轻松减肥喔喔……

很多男性朋友都认为减肥太过于女性化，宁愿天天顶着啤酒肚都不愿意减肥。但是，不愿意光明正大地减肥可以试着正确呼吸，轻松减肥喔喔。接下来，小编小编就和大家分享一下正确呼吸，让腹部呼吸法搞定啤酒肚啦。

大家知道自己一天内呼吸多少次吗?大概2万次!虽说呼吸是自然而然的活动，但通过有效的方法也是可以训练的哦。要尝试下消除肚腩的腹式呼吸法吗?作为维持身体平衡的肌肉，包围在腹部周围的是——腹横肌。主导呼吸的横膈膜和腹横肌相连，一旦我们进行呼吸，腹横肌就会随着横膈膜一起运动。很少锻炼到腹横肌，正是现代人骨盆不正的重要原因。但是，能够有效锻炼到腹横肌的话，紧致平坦的小腹不再是梦。那么，该怎么做呢》

首先是从体型入手的检查

例如，有肚腩的人在体型上，一般有着像婴儿一样鼓鼓涨涨小腹，而且会驼背。这就是身体轴线不稳定的证据。根据前面的描述，维持身体平衡的腹横肌，关联着骨盆周围的肌肉，腹横肌运动不灵活，就会破坏体型。

由于骨盆不正导致内脏位置偏移，这样的内在平衡，也是可以通过作用腹横肌而恢复原始位置的。那么，现在就让我们来改善内脏下垂导致的小肚腩吧!

腹式呼吸锻炼

锻炼腹横肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸!如今，除了睡觉的时候用腹式呼吸法来呼吸以外，日常生活中，有意识地能够腹式呼吸的人越来越多了。那么，首先我们需要掌握腹式呼吸的方法，能够自然而然地进行腹式呼吸。

1、仰卧，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口气，感受腹横肌的运动。

2、当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时，就可以用口吐气了。

习惯以后，试着稳住气息，不要太快吐完，然后小口吐气进行练习。运用到实践中，在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸，效果会更好。

然后，能够自然而然地进行腹式呼吸后，坐着也可以进行咯。

通过上述解析，相信男性朋友已经可以通过轻松呼吸，科学减肥啦，并且不让别人觉得太女性化啦。