小编导读：很多男士经常食用大量高脂肪高热量的食物，例如烤肉、炒饭、啤酒等等，因此，大肚腩、啤酒肚就会伴随着这些食物出现在男士们的身上。……

很多男士经常食用大量高脂肪高热量的食物，例如烤肉、炒饭、啤酒等等，因此，大肚腩、啤酒肚就会伴随着这些食物出现在男士们的身上。所以，男士减肥应该从日常饮食开始着手，下面就看看小编给男士带来的健康减肥食谱，让你跟大肚腩说再见。

食谱一：

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

食谱二：

早餐：茶蛋1个、米粥1碗

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

食谱三：

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：海带

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

以上就是我们为各位男士准备的健康减肥食谱，你记住了吗？其实，男士减肥需要坚持，还需要结合一定量的运动，这样食谱才能更好的发挥作用。最后，小编祝各位男士能够早日跟大肚腩说再见，加油吧！