小编导读：到中年无论是男性还是女性都容易发福，尤其是经常呆在家里，不到户外运动的人更是容易发胖。而导致他们发胖的原因，除不运动外，还有……

到中年无论是男性还是女性都容易发福，尤其是经常呆在家里，不到户外运动的人更是容易发胖。而导致他们发胖的原因，除不运动外，还有就是睡眠不足、压力过多等，当然肥胖之后就得减肥，那对于这些常呆在家里的宅男们如何减肥呢?我们来给大家介绍宅男减肥10招。

宅男减肥可以利用以下的日常生活方法来减肥。

1、不吃宵夜，少吃零食。——马无夜草不肥，人无横财不富;胖从口入，祸从口出。

2、一日三餐都要吃(七分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，多喝汤水，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。油条，蛋糕，冰淇淋。

4、食物之烹调，减少用油。可以经常用植物油，尽量少用动物油。

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

6、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。

7、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。“啤酒肚”，形象呀，可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

8、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

9、每顿的脂肪摄取量不能过量，的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

10、保证睡眠。

以上的日常宅男减肥方法，能够帮助宅男们做到有效的减肥。在此，警告宅男，其实常呆在家里，不仅对身体健康不利，而且还会影响到心理健康，所以大家常出去走走，散散步，与邻居或同事聊聊天，对身心健康有利。