小编导读：减肥并不单单是女生们的事情，男生也要减肥。试想一下，那些顶着啤酒肚，赘肉横生的男士怎么能给人以美的享受呢，只会让人觉得猥琐罢……

减肥并不单单是女生们的事情，男生也要减肥。试想一下，那些顶着啤酒肚，赘肉横生的男士怎么能给人以美的享受呢，只会让人觉得猥琐罢了。所以，男生们，你们只有减肥，只有打造完美好身材，才能赢得女生的芳心哦。

营养均衡搭配

标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。

减肥饮食原则：调节饮食结构，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低热量，保持营养的均衡。

瘦身食谱举例：

早餐：2个全蛋和1个蛋清做成煎蛋，青菜。

午餐：包括2片鸡胸肉切片的沙拉，可以添加米醋和1汤匙橄榄油，一个苹果。

晚餐：2匙乳清蛋白混合无糖杏仁牛奶，25-35粒杏仁。

人鱼式减肥

1、下腹反向卷体

以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背部贴紧地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，屁股跟着抬起算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组。

2、侧身撑体

以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。

男士减肥操

一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，重复做100次。

在现在这个看脸看身材的时代，如果你还不花多点时间去关注你的身材，那么，你将只会被甩在潮流的尾端，与帅哥一次无缘。所以，男生们，动起来吧，瘦身迫在眉睫啊。