小编导读：在当今社会，不仅有宅女，也有不少的宅男们，宅男也像宅女一样，长时间的呆在家里，运动量少，就容易发胖。大家都知道发胖并没有什么……

在当今社会，不仅有宅女，也有不少的宅男们，宅男也像宅女一样，长时间的呆在家里，运动量少，就容易发胖。大家都知道发胖并没有什么好处，它不仅会影响到形体，而且还会影响到身体健康，所以发胖的人赶快来减肥，宅男减肥可以用什么方法呢?

日本的运动医学专家给宅男安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：

一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

宅男减肥利用以上的徒手操的减肥方法，不仅有效，而且简单易学。不过，减肥是需要每天坚持的，如果每天能坚持做半小时，减肥就会有效。最后，提醒大家减肥要找到好的方法。