小编导读：谁说减肥只是女人的专利呢？现代的男性也越来越注重自己的仪态了，在健身房里，我们会看到很多男生都在努力的锻炼着他们的肱二头肌，……

谁说减肥只是女人的专利呢？现代的男性也越来越注重自己的仪态了，在健身房里，我们会看到很多男生都在努力的锻炼着他们的肱二头肌，除了这个，在男性减肥法中大多男性关注的是如何减腿部脂肪的方法，接下来，小编将为各位揭秘男人减肥方法，让你收腹又瘦腿！

基础版：1、上半身平躺于地面并曲膝，可将毛巾对折后放于双膝间，辅助骨盆维持平衡中立的位置，可每隔2-3天进行2-3组训练，每组训练15-20次。2、慢慢吐气后将双脚抬高，膝盖尽量呈90度，并配合吸气再将脚慢慢放下，膝盖仍维持在90度的弯曲状态。

进阶版：1、进阶版的下腹卷体，预备动作与基础版的第一步相同，接着配合吐气，慢慢抬高小腿且幅度要超过90度。2、利用下腹部力量将臀部整个抬高，并尽量让双腿往身体方向压，接着慢慢吸气，同时让双脚着地回到曲膝状态，可每隔2-3天进行2-3组训练，每组训练15-20次。

终极版：1、身体平躺地面，膝盖弯曲双手手臂伸直，并将双掌轻放在大腿上。2、配合吸气，利用腹部的力量将上半身抬离地面，下巴往内缩，才不会将施力点放在颈部，而伤害到颈椎。

最终版：1、预备时双脚打开与肩同宽，双手手掌轻轻放于腰部两侧。2、骨盆维持在中间位置，臀部慢慢往下坐尽量让大腿与地面平行，脊椎伸直状态但不要耸肩，每组可做15-20次，共做3-4组，每组中间可休息1分钟。

上面文章所说的动作，男性朋友们如果坚持做的话，是既能收腹又能瘦腿的，拥有修长的腿部不再是一个梦想！想让自己更吸引女性吗？想给自己的女朋友或者老婆更有安全感吗？那就赶快练起来吧！