小编导读：现在不仅宅女多了，而且宅男也多了。宅男也就成为现代社会的一道风景，但是长宅在家里也不太好，有的会变胖，有的人会变的不善于交际……

现在不仅宅女多了，而且宅男也多了。宅男也就成为现代社会的一道风景，但是长宅在家里也不太好，有的会变胖，有的人会变的不善于交际，与社会脱离关系。所以宅男们不要常宅在家里，否则会对身心健康不利。特别是对于胖的宅男更是要行动起来，否则就会引发各种的疾病。那宅男如何减肥呢，下面我们就给大家介绍宅男减肥法。

宅男减肥做以下的运动

一、使腰、背及腹部坚实的运动：

(1)直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。

(2)直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。

(3)双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

二、使肌肉变结实的运动：

(1)仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。

(2)仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。

三、使臂部变结实的运动：

(1)直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做l0次。

(2)直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做lO次。

四、使下颔紧缩运动：

直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。lO次，每天至少做3回。配合做操，进行节食，方可收效。

利用以上的四种运动，可以帮助宅男减肥。其实宅男想减肥的话，也可以像宅女一样做做家务，洗洗衣服什么的，都能起到一定的减肥效果。总的来说，宅男们多与社会、人接触还是比较好的。