小编导读：男性一到中年就容易发胖，最主要的还是胖在腹部，尤其是一些爱喝酒的男性更是会出现大腹便便。一旦腹部赘肉产生，走路都非常的费劲，……

男性一到中年就容易发胖，最主要的还是胖在腹部，尤其是一些爱喝酒的男性更是会出现大腹便便。一旦腹部赘肉产生，走路都非常的费劲，走几步跑就开始喘。所以对于这类型的肥胖男性，应当及早的减肥，避免会引发各种的疾病。中年男性如何减肥，我们给大家推荐中年宅男减肥法。

宅男减肥法

仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

侧身曲膝抬腿

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

倒行动作

倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动，它通过人体的向后倒行，使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果，是一种不错的减肥运动。在倒行运动中，以向后跑步的减肥效果最佳。

曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

以上的宅男减肥法不仅是适宜中年男性选用，对于肥胖的女性来讲也比较适用。现在很多的男性都宅在家里，因此就更容易发胖，所以提醒宅男们抽时间到户外运动运动，对身体有好处。