小编导读：男人如何减肚腩？应酬多，饮酒过度，运动少，睡眠少等都是男人长大肚腩的原因。大肚子不是一朝一夕长起来的，只有坚持运动，形成健康……

男人如何减肚腩？应酬多，饮酒过度，运动少，睡眠少等都是男人长大肚腩的原因。大肚子不是一朝一夕长起来的，只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底减肚腩！

男人如何减肚腩 控制饮食和运动双管齐下

饮食要以清淡为主。每餐7分饱。不要吃太多。各种油炸食品要坚决杜绝。此外，要合理地安排运动锻炼。

不同年龄段男人减肚腩的运动方案

20岁―30岁

在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。

运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

30岁―40岁

此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。

运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

男人如何减肚腩？以上就是关于这个问题的全部内容了，相信大家看完之后都有了一定的了解，男人的大肚腩不仅会影响健康也会影响形象，因此减掉大肚腩是一定要的。