小编导读：爱美之心人皆有之，不管是男是女面对自己发胖的身材，总会重视起来。但女士减肥听得多了，男士减肥却很少有。因此，小编在这里给广大……

爱美之心人皆有之，不管是男是女面对自己发胖的身材，总会重视起来。但女士减肥听得多了，男士减肥却很少有。因此，小编在这里给广大需要减肥的男士们送上减肥的好办法。

1、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地１５厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：３０秒。

2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：３０秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

1）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从１数到１５。

2）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从１数到１０。全过程时间：３０秒。 4、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

1）双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

2）然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复１２次。换右腿做同样动作。全过程时间：３０秒。

5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

1）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

2）腰背部朝上拱，保持此姿势２秒钟，然后放平，紧贴地面４秒钟重复５次。全过程时间：３０秒。

男性减肥也是需要长期的坚持，并不能因为取得一点成绩就沾沾自喜，更因为男性比女性的耐心要少，特别是在减肥这事，广大的男同袍更加要有毅力。大家要相信自己，坚持下来了，你就变型男了。