小编导读：认到中年就特别容易发胖，一不留神就会成为别人口中的胖子，这种情况对男性来说更加的普遍。下面就让小编给这些男士们推荐一套减肥操……

认到中年就特别容易发胖，一不留神就会成为别人口中的胖子，这种情况对男性来说更加的普遍。下面就让小编给这些男士们推荐一套减肥操吧，让你爱上减肥的感觉。

鳄鱼式

此动作能帮助热身，活动肩部及腹部肌肉。重复动作1至动作2，共做3回。

Step1呈伏地挺身姿势，双手手肘靠近身体，尽量呈90度弯曲，双脚脚趾著地，目视前方，背部尽量保持平坦，腹部内缩，停留5个呼吸。

Step2吐气，双脚屈膝著地，上半身收回，臀部置于脚跟，将手掌心贴地，手臂尽量伸长拉直，帮助肌肉延展放松。

桌子式

此动作能帮助胸部开展，胸膛更加硬挺，并强化肩部与手臂肌力。重复动作1至动作3，共做3回。

Step1呈坐姿，双脚打开与臀同宽，屈膝约45度，双手掌心贴地约距离臀部一个手掌，手指头朝前，肩膀略往后挺起胸膛，吸气预备。

Step2吐气，双手与双脚向上撑起，臀部抬高，身体呈ㄇ字型，目视前方，再吸气。

Step3吐气，将双手重心移往右手，左手往上往后延展，目光跟著左手上移，再吸气。

Step4吐气，左手叉腰，右脚尽量往上抬高，停留5个呼吸后，吐气回动作1

坚持练了这套减肥操一段时间，你会亲身经历那种看着自己身材一点点向男模处靠近的喜悦感，慢慢地你会爱上这种感觉，到时减肥也就是很容易的事了。