小编导读：越来越多的男士加入到了减肥队列中来。由于男士是一家之长，负担往往较之女人来说，压力大。那么，男士怎样减肥?有没有简单有效的减……

越来越多的男士加入到了减肥队列中来。由于男士是一家之长，负担往往较之女人来说，压力大。那么，男士怎样减肥?有没有简单有效的减肥方法呢?下面，小编教你简单的男士哑铃减肥法，一起来学习吧。

一、双臂哑铃弯举减肥

1.两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。

2.两手腕内旋90度，同时屈肘弯举，直至哑铃触及肩头，接着还原至起始位置。

二、仰卧推举哑铃法

1.仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。

2.两手将哑铃缓缓向上推起，同时，腕关节外旋，直至两前臂感到吃力。稍后，还原至起始位置。

三、肩上推举哑铃法

1.两肘弯曲，两手于肩上各握一哑铃，掌心

2.接着，两臂将哑铃向上推举，同时两手向外旋转180度，掌心向前。稍停，两手按原路还原至起始位置。

四、杠铃深蹲减肥

1.两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。

2.臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。稍停后，缓缓站起。注意背部始终要保持平直。

上述介绍了简单的男士哑铃减肥法，需要减肥的男士一起运动起来，男士减肥方法哑铃减肥有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。