小编导读：人们常说做事情要讲究技巧，就能减少很多弯路，其实按我说运动减肥也是一样。只有我们掌握了运动减肥的技巧，我们才能实现快速有效的……

人们常说做事情要讲究技巧，就能减少很多弯路，其实按我说运动减肥也是一样。只有我们掌握了运动减肥的技巧，我们才能实现快速有效的减肥，那么运动减肥有哪些技巧呢？今天小编小编我为你整理了5个运动减肥技巧，让你减肥少走弯路。赶紧往下看吧~

1、单腿用力骑单车。在骑单车减肥时，单腿用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起蹬踏板4分钟，然后左腿作为主要发力腿，用力蹬踏板。30秒之后，换右腿再蹬30秒。然后两腿一起蹬踏板4分钟。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样单腿用力骑单车可以帮助你多消耗20%的热量。

2、拆分运动时间.在运动减肥的时候如果把减肥时间分成几个时段，就比一下子运动一个小时或者一个小时以上还要有减肥瘦身效果。因为在缩短锻炼时间之后，你就可以试着加大运动强度，这样就可以在同样的时间里消耗更多的热量。就像本来你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分为早上2公里，晚上2公里。

3、有氧运动的技巧。在做有氧运动时要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到事半功倍的减肥效果。同样的如果你在做高强度运动的时候加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以多消耗体内一倍的热量。

4、睡前运动瘦腰。仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

5、睡觉多一点儿，体重轻一点儿。每晚多睡1小时，一年之内可以减掉14磅，密歇根大学的一位研究人员以每天摄入2500卡热量的标准，计算得出了这个结论。每个人的情况可能会不一样，但是睡眠还能以另一种方式帮助减肥呢！有证据显示，睡得太少会撩起你的胃口，使你感到不是一般的饥饿。

6、心理暗示。减肥最重要的是动力，当你有动力时，减肥就能坚持下去。因此为了获得减肥动力，你必须时时提醒自己不减肥会很糟糕。可以买一些自己很喜欢的，但是小一码的衣服，天天挂在显眼的地方，这样绝对会让你每天坚持减肥。

想要运动减肥快速实现瘦身减肥效果，那么你们就不能忽视今天小编我介绍的运动减肥讲究的方面。现在学习还不晚，所以各位朋友们为了好身材都来看看吧！