小编导读：想要将身上多余的肉肉减下来，大多数的人还是会理智地选择运动减肥。运动之后又怕减肥效果受到影响，多数人选择不吃或者尽量少吃食物……

想要将身上多余的肉肉减下来，大多数的人还是会理智地选择运动减肥。运动之后又怕减肥效果受到影响，多数人选择不吃或者尽量少吃食物。小编小编在此告诉大家，身体的正常运行时需要补充6大营养素的。如果你时常运动过量，却又不适当补充能量，这才是不能很好达到减肥效果的做法。小编在此分享关于怎样健康运动，健康瘦身，健康饮食的最新信息与小窍门。

减肥是现代人日常生活了，虽然大家稍微都有控制一下饮食，但是似乎都没有达到自己想要的效果，所以小编在大家运动的前提下为大家推荐一周减肥食谱计划，合理饮食搭配运动瘦20斤不是梦。随着社会的发展和生活水平的提高，被肥胖困扰的人类越来越多了，肥胖不单单会影响你的美观程度，而且还会给生活和身体都带来不小的影响。下面推荐一周减肥食谱，帮助你快速瘦身。

周一食谱早：咖啡、苹果。午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾（数只），绿色植物，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽。

周二食谱早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。

周三食谱早：乌龙茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚：牛肉、凉拌海带丝。

周四食谱早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥（一小碗）、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

周五食谱早：咖啡、苹果。午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六食谱早：麦片粥（一小碗）橙子。午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）

周日食谱早：绿茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根

减肥对于肥胖者来说是一项重大工程，想要变成凹凸有致的身材，就要付出辛勤的代价，现在小编已经将科学减肥的食谱贡献出来了，希望可以给大家提供一点帮助。每周利用4-5天的时间来进行运动锻炼，同时严格遵循运动减肥食谱，这样才有助于大家尽快做到健康瘦身。