小编导读：现在我们很多人追求快速有效并且健康的减肥方式，太过于极端的减肥方法逐渐被我们淘汰，因此运动减肥就是一个很有效的减肥方法。但是……

现在我们很多人追求快速有效并且健康的减肥方式，太过于极端的减肥方法逐渐被我们淘汰，因此运动减肥就是一个很有效的减肥方法。但是很多人只知道运动减肥，却不清楚运动减肥也需要配合减肥食谱，否则运动减肥的效果并没有我们预想那么好，那么我们可以怎么制作运动减肥食谱呢？接下来，小编我就来好好介绍这个内容。

一、运动前的饮食食谱。比如补充水分和碳水化合物。运动最重要的就是要注意补水，因为运动时身体会流失大量的水分和电解质，如果不适当适时补水，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。每隔10-15分钟就要补充一次水分，最好是喝温开水，因为温开水能让热热的身体更快吸收。切勿饮用冰水，否则会阻碍身体的热量代谢。另外在运动前1个小时适当吃一些高纤饼干、优酪乳或新鲜水果等容易消化的食物，帮助补充碳水化合物，不仅可以避免运动后血糖过度下降而导致的不适症状，而且还能增加运动的持久性，并降低运动过后的疲劳感和饥饿感。如果运动前还是觉得有点饿，那么可以饮用一些低糖饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

二、平时尽量吃些温热性食物。如果想要加快脂肪的代谢效率，可以在多吃一些温热性的食物，这样就能有效提高身体的基础代谢率。温热性的食物有胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等。但是肠道不适的人最好不要食用太多如辣椒、胡椒这样的刺激性的温热食材。

三、运动之后，我们应该摄取少量高纤食物。这是因为待运动后1个小时以后，如果仍然有饥饿感，那么可以食用少量全谷类食物，帮助身体燃烧脂肪，让瘦身效果更加显著。另外，摄取富含胶原蛋白的食物也是很有帮助的。运动后可以适当摄取富含胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等，这样可以提高细胞的新陈代谢率。

运动减肥这些必知减肥食谱，你是不是都已经了解清楚了呢？想要运动减肥的人一定要多多关注运动减肥食谱的内容，帮助自己快速实现

运动减肥。