小编导读：很多朋友都有这样的疑问，那就是觉得自己一直有在坚持锻炼，就是体重不见下降。其实运动减肥是一种速度最慢、效果最佳的减肥方法，但……

很多朋友都有这样的疑问，那就是觉得自己一直有在坚持锻炼，就是体重不见下降。其实运动减肥是一种速度最慢、效果最佳的减肥方法，但减肥不该只靠运动去消除脂肪，配合运动减肥食谱更有效。那么运动减肥时吃什么最好？运动减肥应该配上什么食物？接下来，小编小编我立刻为大家呈上最有效的运动减肥食谱！

运动减肥三餐饮食注意：1、一般来说，在早上起床后，就趁着空腹的时候喝一杯蜂蜜水，同时早餐一定要保证，可以选择1-2片全麦吐司，可以饱腹又增加膳食纤维；2、而下午的时候，如果你将运动减肥的时间定在17-19点之间，最好在下午4点就喝一杯酸奶、2篇全麦吐司以及1个水果，以保证充足的体能进行运动；3、如果你运动的时间选择在晚上之后，如20点左右，那么小编建议你晚饭就要尽可能清淡些，避免进食油腻的食物，因为这样会加重肠胃负担，只要在饭前半小时吃一个水果，晚餐的时候吃1小碗米饭或者粥，1份蔬菜就可以了。

接下来小编我给大家推荐2款运动瘦身常吃的减肥食谱，多吃可以加快减肥瘦身的效果哦！一、海鲜杂烩汤。准备：鱼肉，五花肉，大蒜，蛋清，食盐，豌豆苗，香菇，胡萝卜，胡椒粉。做法： 1、鱼肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起来放入碗中。2、往碗中加入蛋清和食盐搅拌成粘稠状。3、准备汤锅，烧开水后用刀将肉泥分成条状慢慢入锅，煮片刻后肉泥浮起来后，捞出来备用。4、锅中重新换水，煮开后放入香菇煮片刻，加入食盐、胡椒粉调味。5、后来放入豌豆苗和胡萝卜煮几分钟即可。

二、红椒莴笋拌鸡丝。材料：鸡肉，莴笋，红椒，姜片，葱段，生抽，食盐，白糖，芝麻油。做法： 1、准备一锅水，放入鸡肉和姜片、葱段，大火烧开后，可以给鸡肉去腥，然后捞出，切成条状备用。2、莴笋和红椒洗干净后切成丝。3、准备一锅水煮开后，放入莴笋和红椒丝，稍微焯水一下，然后捞出和鸡丝放一起。4、最后倒入适量的生抽、食盐、白糖以及芝麻油，充分搅拌均匀就可以吃了。

想要运动减肥发挥最有效的减肥效果，那么这些运动减肥瘦身饮食食谱，你可要好好学习研究。减肥绝非只靠一方面来执行，饮食、运动相互配合会更加。